Dobrze wiedzieć że w tej kolejności, bo ja zrobiłem pierwszy trening na odwrót. Mam nadzieję że pomoże, bo mi niestety cały tłuszcz idzie na brzuch więc nawet jak zbyt otłuszczony nie jestem, to brzuch i tak mam spory.
mam pytanie, czy poprawiał Ci ktos ten plan? bo jak Twój staż, jest tam kilka błędów, których raczej być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]
[...] łączonych , odpoczynki maxymalnie 20 sekund ,juz widze ze triceps z bicem wam sie nei spodoba w akiej ilosci =] ale hmm wezcie pod uwage zwiekszona regeneracje na soczkach , obecnie bedzie ok 2 g soczku wiec i treningu oczekuje jakeigos solidnego co da w kosc =] btw brzuch robie w domku =] Zmieniony przez - Aleoha w dniu 2005-05-25 18:33:59
witam mam pytanie co to jest ABS II, domyslam sie że jest to trening na brzuch, ale jak on wygląda, moim podstawowym celem jest teraz łapanie masy ale chcem przy tym mieć płaski umięsniony brzuch. Czy to idzie w parze czy nie bardzo.. Co bedzie lepsze ABS II ( wyjaśnijcie mi wogóle jak on wygląda !!) czy A6W? i czy takie katowanie brzucha nie [...]
Moim zdaniem trening jest spoko generalnie, ale tak : 1) Na plecy nie ma wogle ćwiczenia na mieśnie proste grzbietu - najlepiej ciąg z małym obciążeniem 2) Brzuch może być ale ja polecem robić go 3 razy w tygodniu tak po 15-20 minut. Na początek to styka, ćwiczenia już napewno sobie dobierzesz - są od tego eksperci. 3) Masz dwa ćwiczenia na [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]
Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]
Siema, doradzcie mi czy taki trening jest dobry, czy moze cos zmienic czy jak, a mianowiscie. Cwicze codziennie a wyglada to tak : Bieganie 1 tydzien bieganie po gorkach ( las) 4km 2 tydzien bieganie po gorkach ( las) 7km -----//------ co tydzien zwiekszam dystans o 1 kolko (3km) z tym ze mam zamiar biegac codziennie, wiec po 10 tygodniach bedzie [...]
DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
[...] liczbe powtorzen o 1. -to samo po skncfzeniu tego treningu przez jakis miesiac okolo 500brzuszkow dziennie. -te ,,normalne'' brzuszki g...o daja a zle dzialaja na kregoslup.wyprobuj trening na brzuch abs2- www.waikru.info -z tej strony mozna go sciagac skup sie na jakosci a nie ilosci! Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2005-05-26 14:13:23
DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]
[...] łdki i przedramie, moim sdaniem to przedramie to sie same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie [...]
[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] zmiany ? Ano własnie z powodu przyzwyczajania się mięśni do ćwiczeń. vitoss: Osobiście (na podstawie własnych doświadczeń głównie) uważam że między ćwiczeniami na brzuch a "szóstką" powinno być minimum 6-8 godzin a nie byłoby źle gdyby było to równe 12 godzin. Równocześnie ćwicze na siłowni (w tym brzuch - na maszynach, z [...]
Witam wszystkich. Własnie zakupiłem sobie pare rzeczy a mianowicie (thermo speed, tussipect i omega-3) I chciałbym prosić kogoś aby rozpisał mi jakiś trening w dni pn,śr,cz (we wtorek i piątek mam trening piłki) w warunkach domowych i na dworze Chciałbym Tłuszczyku troszkę z tych miejsc (brzuch ,uda) zrzucić. Dzięki wielkie!!!
[...] i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze [...]
[...] pon biore zellbolan II (mono, glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety tulowia, skretosklony, [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
